: Le neurobiologiste parle du cerveau: comment il prend des décisions, comment augmenter son efficacité, comment les gadgets et le stress l'affectent, comment apprendre de nouvelles choses dans la vieillesse et éviter la maladie d'Alzheimer.

La division du récit en chapitres est conditionnelle et leurs noms ne correspondent pas à l'original.

Les conseils les plus élémentaires

Il y a quelques choses qui peuvent vous aider à augmenter instantanément les performances cérébrales.

1. Buvez suffisamment d'eau.
2. Au moins 20 minutes d'activité physique par jour - entre autres, elles stimulent la croissance de nouvelles cellules dans l'hippocampe.
3. Contrôlez votre taux de cortisol (cette hormone, libérée en réponse aux problèmes quotidiens, est responsable de la sensation de stress; le cortisol stimule le cerveau, qui est très paresseux).
4. Profitez du soleil tous les jours pendant au moins 15 minutes.
5. Consommez de la caféine. Avec modération, il est (après tout) bénéfique pour le cerveau.

Vieux chien et nouveaux trucs

Ils disent que le vieux chien ne peut pas apprendre de nouvelles astuces, mais les neurophysiologistes ne sont pas d'accord avec cela. Tout dépend de la suggestibilité et des attitudes qui ont été établies dans l'enfance par les enseignants, les parents et les pairs.

Si l'enseignant vous a fait croire que vous êtes sans espoir en mathématiques, une prophétie auto-réalisatrice peut naître: vous ne pourrez pas faire les mathématiques avec plaisir, cesser de faire face aux tâches, votre cerveau cessera de se fatiguer et, par conséquent, de s'y adapter. Les inévitables résultats insatisfaisants qui suivent renforceront la fausse croyance selon laquelle vous êtes incapable de comprendre les mathématiques.

Le mot clé ici est donc suggestion. «Pensez-vous que vous pouvez, ou pensez que vous ne pouvez pas - en tout cas, vous avez raison», - cette pensée d'un autre Américain est beaucoup mieux en accord avec les principes de notre cerveau.

Le fait que le cerveau soit particulièrement adaptatif dans l'enfance est vrai. Mais ce n'est pas vrai que nous perdons alors la capacité d'apprendre de nouveaux "trucs". Tout dépend du temps que nous consacrons à l'apprentissage d'une nouvelle compétence. Les enfants le font tout le temps, mais nous sommes beaucoup moins susceptibles.

N'oubliez pas le régime et le fait que vous pouvez apprendre de nouvelles choses toute votre vie. Afin de ressentir l'effet positif de la neuroplasticité et de continuer à s'améliorer dans quelque chose, vous devez le faire régulièrement, intensément et pendant longtemps.

La technologie est-elle bonne ou mauvaise pour le cerveau?

La technologie seule n'est pas nocive pour le cerveau. En transférant certaines tâches vers des appareils externes, nous accélérons le rythme et provoquons l'émergence de nouvelles tâches. Le problème est que nous sommes constamment distraits par les alertes des smartphones.

Un homme a vécu sans gadgets pendant des milliers d'années, malgré cela, nous vérifions aujourd'hui nos smartphones toutes les six minutes et demie. Mais le cerveau ne fonctionne pas en mode multitâche, il ne peut basculer qu'en raison de la concentration de l'attention. Les multitender fortement dépendants contrôlent leurs impulsions de façon pire et démontrent des scores de tests d'intelligence mobile inférieurs à ceux faiblement dépendants.

Immersion

Bien que vous ne le remarquiez pas, votre cerveau travaille constamment bien au-delà de la conscience, posant des questions, résolvant des problèmes, triant les pensées. L'astuce consiste à attraper quelques idées utiles flottant dans votre tête.

Le meilleur état du cerveau pour la pensée créative est le sommeil, et le meilleur moment pour capter la créativité est la sieste. Cela a été compris par Dali, se réveillant avec le son d'une cuillère tombant de sa main, et il avait raison. Les chances de résoudre le problème augmenteront considérablement si vous commencez le travail du subconscient, en le nourrissant des informations nécessaires.

Le cerveau aime la nouveauté et y aspire.Si vous avez besoin d'une approche créative, reculez, abandonnez les stéréotypes, faites autre chose - de préférence quelque chose d'inattendu, de nouveau et de drôle. Avoir au moins une réunion d'affaires dans un café inconnu.

Faire ou ne pas faire

Partout où vous devez faire un choix - important ou insignifiant, simple ou difficile. De plus, la plupart des décisions sont prises sans notre participation, dans les profondeurs du subconscient. Selon les experts, la réflexion consciente sur n'importe quel problème peut avoir une charge de 40 bits, tandis que le traitement de l'information par le subconscient est estimé à 11 millions de bits. La logique ne confirme souvent nos choix émotionnels que rétrospectivement.

Le cerveau fonctionne avec des estimations neuronales des résultats les plus probables basées sur l'expérience récente et la plus vivante. Faites confiance à votre instinct dans les circonstances dans lesquelles vous êtes suffisamment expérimenté et assurez-vous que vous êtes d'humeur calme. Ne faites pas confiance à vos intuitions dans des circonstances où vous êtes inexpérimenté ou où un choix spécifique ne vous donnera un avantage qu'à court terme.

Soit dit en passant, le «bon pressentiment» que vous ressentez parfois est une pure anatomie: la redistribution du flux sanguin de l'estomac vers le cerveau. Il en va de même pour les papillons dans l'estomac. Cette sensation de tremblement montre que votre système nerveux sympathique est prêt à fonctionner à pleine puissance.

Cortisol! Mais avec modération ...

Une sensation désagréable de tension est créée par le cerveau en réponse à la présence d'hormones de stress. Pendant le stress, l'hypothalamus envoie un message chimique à l'hypophyse, conduisant à la libération d'une autre hormone dans le système circulatoire, qui est envoyée aux glandes surrénales. Cela démarre le processus conduisant à la libération de cortisol, de DHEA et d'autres hormones de stress.

Le cortisol a un accès VIP à toutes les cellules du corps. En contrôlant les gènes, en les éteignant et en les allumant, il met le corps dans un état qui convient le mieux à une situation particulière, essayant idéalement de se débarrasser du stress.

Ne vous reprochez pas d'être surexcité. Une tension modérément désagréable est utile: elle nous motive à agir, sinon nous ne ferions rien du tout. En libérant du cortisol, vous répondez non seulement aux problèmes, mais aussi aux moments de joie. Dès que vous commencez à méditer sur quelque chose de sérieux, réel ou imaginaire, sous votre contrôle ou non, le cortisol entre en action. C'est pourquoi lorsque vous vous réveillez soudainement au milieu d'un cauchemar, votre cœur bat rapidement et votre respiration devient rapide et superficielle.

Le stress est un ami jusqu'à ce que vous abusiez de votre hospitalité. Soyez un conducteur, pas un passager dans un train express. Freinez si nécessaire. Le repos est vital pour le cerveau si vous voulez lui donner la possibilité d'effectuer les «travaux de réparation» nécessaires.

La dernière heure avant le coucher doit être aussi calme que possible. N'essayez pas de dormir, et si vous êtes encore éveillé, faites quelque chose que vous détestez faire. Dans l'après-midi, trouvez le temps de redémarrer.

Nonnes en fuite

La structure de la matière grise est telle que seul notre âge atteint le milieu de la troisième décennie, le chemin suivant ne descend que vers le bas. Le cerveau commence en fait à rétrécir, mais cela ne signifie pas que ses fonctions sont à leur apogée à 25. Certaines capacités cognitives deviennent plus efficaces avec l'âge, malgré la dégradation structurelle.

Cette dégradation progressive est inévitable et inévitable. Si nous vivions jusqu'à 150 ans, nous apprécierions les symptômes du déclin cognitif lié à l'âge en raison des processus naturels du vieillissement cérébral. Mais aujourd'hui, beaucoup en souffrent. Cependant, la bonne nouvelle est que bon nombre des choses que vous devez faire pour garder votre cerveau en forme aussi longtemps que possible sont des activités agréables: échecs, tennis, danse, lecture. En éliminant les graisses saturées et les fumées toxiques de votre vie, vous aidez les vaisseaux à maintenir leur largeur et leur élasticité naturelles - ce qui signifie que le risque d'accident vasculaire cérébral est réduit.

Accumulez la réserve cognitive. En 1986, l'Institut national américain sur le vieillissement a mené une étude à laquelle 678 religieuses catholiques romaines ont participé. Ils ont été observés pendant de nombreuses années pour mieux étudier les caractéristiques de la maladie d'Alzheimer. Ils ont été testés pour évaluer les capacités cognitives, par exemple, combien de mots d'une liste ils peuvent garder en mémoire ou combien d'animaux peuvent nommer par minute.

Les scientifiques ont eu l'idée d'enquêter sur les religieuses car leur expérience de vie est généralement la même. Par conséquent, toute différence de sensibilité aux problèmes mentaux liés à l'âge pourrait être associée à des caractéristiques naturelles (gènes) et non à l'expérience de vie.

Quand les religieuses sont mortes, leur cerveau a été sacrifié pour la science. Sans surprise, les sœurs souffrant de la maladie d'Alzheimer ont constaté de nombreux changements caractéristiques de cette maladie. Mais il est surprenant que dans le tissu cérébral des religieuses qui n'ont jamais souffert de la maladie d'Alzheimer, les mêmes changements ont été constatés. Cela prouve que les gens peuvent fonctionner normalement, malgré les dommages causés par cette maladie.

Une analyse des différences entre ceux qui avaient et n'avaient pas de symptômes prononcés de la maladie d'Alzheimer a montré que le style d'écriture et d'expression des pensées des religieuses (les scientifiques ont examiné les essais qu'ils ont écrits, prenant le monachisme à vingt ans) était lié au résultat. Les religieuses, dont les écrits contenaient plusieurs concepts différents, étaient nettement moins sensibles aux symptômes de la maladie d'Alzheimer plusieurs décennies plus tard! Un autre facteur clé était le niveau d'activité physique et mentale avant et après la fin des tâches quotidiennes. Ceux qui avidement et beaucoup lu et trouvé du temps pour un passe-temps ont bien fonctionné à quatre-vingt-dix ans.

Croyez ou voyez?

Nous sommes très dépendants des retours que nous avons reçus dans l'enfance. Malheureusement, de nombreuses personnes ont supprimé la confiance en soi.

Le cerveau recrée constamment la réalité, la filtrant selon nos préférences. Dès que vous commencez à croire en quelque chose, le mécanisme d'une tendance à confirmer commence. En conséquence, le cerveau accepte les faits qui sont conformes aux croyances existantes et rejette ceux qui ne les correspondent pas.

En d'autres termes, si l'enseignant vous a dit que vous êtes un zéro complet en mathématiques, et que vous décidez que c'est le cas, alors vous allez, avec une entêtement enviable, croire tous les commentaires confirmant cette affirmation et rejeter ceux qui la réfuteront. Ce sont de mauvaises nouvelles.

Mais le bon: l'auto-hypnose fonctionne également de manière positive. Vous ne devriez pas regarder quel succès d'autres ont atteint afin de comprendre qu'ils peuvent être atteints.

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